Que posición dormir por la noche para adelgazar

¿Qué posición para dormir puede ayudarte a perder peso por la noche? La ciencia revela las mejores posturas para quemar grasa

En los últimos años, la relación entre el sueño y la pérdida de peso se ha convertido en un tema candente. Según los datos de los puntos calientes en Internet en los últimos 10 días, la cantidad de discusión sobre la "postura al dormir para perder peso" ha aumentado, centrándose especialmente en aspectos como la calidad del sueño, la mejora de la tasa metabólica y los efectos locales de la pérdida de peso. La siguiente es una guía sobre la postura al dormir para bajar de peso compilada en base a las últimas investigaciones y temas de actualidad.

1. Comparación de los efectos quemagrasas de tres posiciones populares para dormir

2. Mecanismo de pérdida de peso de la postura al dormir científicamente probado

1.teoría de la termorregulación: Mantener una postura acostada de lado a una temperatura ligeramente baja (18-22°C) puede estimular el tejido adiposo marrón para quemar calorías. Un estudio reciente en la revista Nature confirmó que esta postura puede aumentar la tasa metabólica nocturna entre un 5 y un 7%.

2.efecto de optimización de la respiración: Usar la respiración nasal mientras está acostado boca arriba puede aumentar la saturación de oxígeno en la sangre. Datos de la Escuela de Medicina de Harvard muestran que en este estado se pueden consumir unas 180 calorías más durante 7 horas.

3.Control de la hormona del estrés: Evitar la posición boca abajo puede reducir los niveles de cortisol. Las estadísticas de la última aplicación de seguimiento del sueño muestran que después de ajustar la posición para dormir, los niveles de azúcar en sangre matutinos de los usuarios caen en un promedio del 12%.

3. Estadísticas de datos de informes de prácticas de internautas.

4. Paquete para adelgazar mientras duerme recomendado por expertos

1.Combinación dorada de 90 minutos.: Permanezca del lado derecho durante las primeras etapas de conciliar el sueño (favorece la desintoxicación del hígado) y cambie al lado izquierdo durante el sueño profundo (promueve la descomposición de las grasas).

2.Consejos para colocar la almohada: Coloque una almohada fina entre las rodillas para mantener el equilibrio pélvico. La publicación candente de Xiaohongshu muestra que este método puede aumentar la eficiencia metabólica del abdomen en un 15%.

3.Método de verificación matutina: Observa las arrugas de las sábanas al levantarte. Si hay una curva continua en forma de "S", significa que hay suficientes vueltas por la noche. El número de visitas sobre temas relacionados con Douyin ha superado los 8 millones de veces.

5. Cosas a tener en cuenta

• Los pacientes con espondilosis cervical deben usar almohadas altas con precaución cuando estén acostados boca arriba.
• Se recomienda a las mujeres embarazadas que duerman en una posición inclinada de 20° hacia la izquierda.
• Las personas con reflujo gastroesofágico deben evitar acostarse sobre el lado derecho durante más de 2 horas.
• Monitoree la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) durante la noche con mayor precisión con una pulsera inteligente

En el tema candente reciente en Weibo # Sleep Out of the Vest Line #, el "método de pérdida de peso durante el sueño en tres etapas" compartido por el bloguero de fitness @SleepFit recibió 32.000 retweets. Su esencia es ajustar las posiciones para dormir de acuerdo con los diferentes ciclos de sueño. Ten en cuenta que permanecer en la misma posición puede resultar contraproducente, por lo que lo ideal es cambiar de posición de forma natural entre 3 y 5 veces cada noche.