Cómo complementar la deficiencia de calcio después del parto
La deficiencia de calcio posparto es un problema común que enfrentan muchas madres primerizas. Debido a la mayor demanda de calcio durante el embarazo y la lactancia, así como a la necesidad de recuperación del cuerpo después del parto, la suplementación con calcio se ha convertido en una parte importante del manejo de la salud posparto. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindarle respuestas detalladas a las causas y síntomas de la deficiencia de calcio posparto y los métodos científicos de suplementación con calcio.
1. Causas de la deficiencia de calcio posparto
La deficiencia de calcio posparto es causada principalmente por los siguientes factores:
| Razón | Descripción |
|---|---|
| Consumo de calcio durante el embarazo. | El desarrollo óseo fetal requiere una gran cantidad de calcio y las reservas maternas de calcio tienen prioridad para el feto. |
| Necesidades de lactancia | El contenido de calcio en la leche materna es estable. Durante la lactancia, se pierden entre 200 y 300 mg de calcio al día a través de la leche. |
| Ingesta dietética insuficiente | Pérdida de apetito posparto o dieta poco razonable que conduce a una ingesta insuficiente de calcio. |
2. Síntomas comunes de la deficiencia de calcio posparto
| Síntomas | frecuencia de ocurrencia |
|---|---|
| dolor de espalda | 85% |
| calambres | 72% |
| dolor en las articulaciones | 68% |
| dientes flojos | 35% |
| Insomnio y ensoñación | 42% |
3. Método científico de suplementación con calcio.
1. Suplemento dietético de calcio
| comida | Contenido de calcio (mg/100g) | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| leche | 120 | 300-500 ml diarios |
| tofu | 138 | 3-5 veces por semana |
| tahini | 1170 | 10-15 g al día |
| tienda | 991 | 2-3 veces por semana |
| colza | 108 | 200 g por día |
2. Suplementación de calcio
| tipo de calcio | Características | Dosis recomendada |
|---|---|---|
| carbonato de calcio | Alto en calcio, debe tomarse con las comidas. | 500-600 mg al día |
| citrato de calcio | Bien absorbido y no afectado por el ácido gástrico. | 400-500 mg al día |
| lactato de calcio | Alta solubilidad, apto para personas con estómagos sensibles. | 400 mg al día |
3. Métodos para promover la absorción de calcio.
| método | Principio | Recomendaciones de implementación |
|---|---|---|
| Suplemento de vitamina D | Promover la absorción intestinal de calcio. | 400-800 UI al día |
| ejercicio moderado | estimular la formación de hueso | Camina 30 minutos todos los días. |
| tomar el sol | Síntesis cutánea de vitamina D. | 15-30 minutos diarios |
4. Precauciones
1. Complemente el calcio en una cantidad adecuada. La suplementación excesiva con calcio puede causar estreñimiento, cálculos y otros problemas.
2. Es mejor tomar suplementos de calcio en dosis divididas, no más de 500 mg cada vez, para mejorar la tasa de absorción.
3. Evite tomarlo con alimentos que contengan ácido oxálico y ácido fítico, como espinacas, té, etc.
4. El requerimiento diario de calcio de las madres lactantes es de 1000 a 1200 mg, y la ingesta dietética insuficiente puede complementarse con suplementos de calcio.
5. Si los síntomas son graves, se recomienda buscar tratamiento médico para controlar la densidad ósea y seguir las indicaciones del médico para el tratamiento.
5. Asesoramiento de expertos
Según un contenido reciente de divulgación científica de la salud, muchos expertos recomiendan que la suplementación con calcio posparto debe continuar hasta el final de la lactancia y garantizar una ingesta adecuada de calcio durante al menos 6 meses. Al mismo tiempo, la suplementación con calcio debe combinarse con ejercicio adecuado y una dieta nutricionalmente equilibrada para lograr los mejores resultados.
En resumen, la deficiencia de calcio posparto es un problema prevenible y controlable. Mediante ajustes científicos en la dieta, suplementos razonables de calcio y un estilo de vida saludable, las nuevas madres pueden evitar por completo los problemas causados por la deficiencia de calcio y sentar una buena base para su propia salud y el crecimiento de sus bebés.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
