¿Qué beber durante la menstruación? Las 10 mejores recomendaciones de bebidas y base científica
Las mujeres suelen sufrir dolor abdominal, fatiga y otros síntomas durante el período. Los ajustes dietéticos razonables pueden aliviar eficazmente las molestias. La siguiente es una guía de bebidas menstruales basada en los temas de salud candentes discutidos en Internet en los últimos 10 días, incluidos remedios dietéticos tradicionales y sugerencias de nutrición modernas.
1. Tabla comparativa de efectos de las bebidas menstruales
| Nombre de la bebida | Ingredientes principales | Eficacia | Periodo adecuado |
|---|---|---|---|
| Té de jengibre y azúcar moreno | Azúcar moreno, jengibre | Disipando el frío y calentando el palacio, aliviando la dismenorrea. | 3 días antes de la menstruación |
| Té longan y dátil rojo | Longan, dátiles rojos, baya de goji | Reponer el qi y la sangre, mejorar la tez pálida. | Período menstrual medio o tardío |
| té de rosas | capullos de rosa secos | Calmar el hígado y aliviar la depresión, regular el estado de ánimo. | Beber durante todo el día. |
| cacao caliente | cacao en polvo, leche | Aumenta la serotonina y alivia la ansiedad. | Sesión de la tarde |
| té de menta | hojas de menta frescas/secas | Reducir la hinchazón y las náuseas. | 1 hora después de la comida |
2. Plan de bebida para las tres etapas de la menstruación
1. Período premenstrual (1-3 días antes de la menstruación)
•Requisitos clave:Previene el frío uterino y alivia la tensión.
•Combinación recomendada:Té de jengibre y azúcar moreno + té de lavanda
•Base científica:El gingerol puede inhibir la síntesis de prostaglandinas y reducir la probabilidad de dismenorrea (según la última investigación publicada en el Journal of Pain Medicine)
2. Pico del período menstrual (día 2-3)
•Requisitos clave:Reponer los nutrientes perdidos
•Combinación recomendada:Azúcar moreno, dátil rojo, leche de soja + batido de plátano
•Datos nutricionales:
| Nutrientes | Cantidad por ración | Eficacia |
|---|---|---|
| elemento de hierro | 4,2 mg/taza | Prevenir la anemia por deficiencia de hierro |
| Vitamina B6 | 0,5 mg/plátano | Regular el equilibrio hormonal |
3. Periodo menstrual tardío (días 4-7)
•Requisitos clave:Promover la recuperación metabólica.
•Combinación recomendada:Té Roselle + Limonada De Miel
•Cosas a tener en cuenta:Después de que disminuya la cantidad de sangrado, puede agregar gradualmente una bebida suave que active la sangre.
3. Análisis de bebidas controvertidas
A partir de debates recientes en las plataformas sociales, se han identificado tres tipos de bebidas controvertidas:
| tipo de bebida | punto de vista de apoyo | Oposición | Consejos de expertos |
|---|---|---|---|
| bebidas heladas | Alivia rápidamente la sequedad y el calor. | agravar las contracciones uterinas | Dejar a temperatura ambiente durante 10 minutos antes de beber. |
| bebidas con cafeina | Refrescante y antifatiga | Aumentar la pérdida de calcio. | No más de 200 mg de cafeína al día. |
| bebidas alcoholicas | relajar temporalmente los nervios | Afecta la función de coagulación. | Absolutamente prohibido 2 días antes de la menstruación. |
4. Plan de recomendaciones personalizado
Elige bebidas según las diferencias físicas:
•Constitución por deficiencia de Yang:Té de manzana y canela (canela en polvo + jugo de manzana)
•Constitución de depresión de Qi:Bebida de piel de mandarina y espino (5g de piel de mandarina + 10g de espino)
•Constitución de calor húmedo:Té de cebada y melón de invierno (cebada frita 15g + piel de melón de invierno)
5. Recordatorio especial de los nutricionistas
1. Se recomienda que todas las bebidas calientes se mantengan a una temperatura óptima para beber de 60 a 70 ℃.
2. Controle la ingesta diaria total de líquidos entre 2000 y 2500 ml.
3. Las personas con inflamación ginecológica deben evitar las bebidas con miel.
4. El “té para quemar grasa menstrual” de las celebridades de Internet es principalmente un concepto de marketing, así que elija con cuidado.
(Nota: los datos de este artículo se sintetizan a partir de las actualizaciones recientes del Dr. Dingxiang, Zhihu Health Topics y "China Clinical Nutrition Network")
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